Was hilft bei ständigem Oberschenkel Muskelkater ?

[kadett 1]

Ich habe trotz regelmässigem training 3x die Woche 1h crosstrainer oder Fahrrad ( nicht rumeiern ) etc. immer nach dem fahren saftigen Muskelkater bei 2. und 3.

Treppen laufen ist z.b. extrem scheiße mit dem kater

Mit welchen Übungen kann man diese Muskeln gezielt stärken

[Welpe]

Andersrum rangehen.
Weniger verkrampft fahren, dann gibts auch weniger Muskelkater.

[cougarman]

Vermutlich trainierst Du genau die Muskeln nicht oder nur wenig. Versuche mal andere Bewegung wenn der Muskel dabei vom Kater schmerzt ist es die richtige Bewegung
Cholesterinsenker sollen auch zum Kater beitragen.

Ich will auch nach dem 1. Training der Saison immer sterben

[marcog85]

Der Muskelkater in den Oberschenkeln kommt zu 95% vom hochdrücken des Körpers um vor den Kurven den Arsch zur Seite zu kriegen und vom hochdrücken hinter der Kurve, damit man wieder mittig auf den Sattel kommt. Diese Bewegung kannst du auch zuhause nachmachen um gezielt diese Muskeln zu trainieren. Was mir auch geholfen hat ist "Wandsitzen": Beine im 90°-Winkel beugen, mit dem Rücken an die Wand setzen und möglichst lange halten. Am besten gegen einen Kumpel oder zumindest gegen die Uhr antreten. Sonst hört man immer zu früh auf...

[ABBIEGER]

Mal in die andere Richtung gedacht? nimmst du genug Flüssigkeit zu dir? Nach dem Training so heiß wie möglich Duschen im Studio und auch gern etwas länger, wärme entspannt. Magnesiummangel?Nach dem Training einfach mal ein Glas Wasser mit ner Magnesiumtablette zu dir nehmen.

Nach jeder Trainingseinheit solltest du mind 5-10min dehnübungen machen damit die Muskeln sich "längen"

Der Schwarzeneger ist nach jedem Training zum Ballet gegangen ...kein WITZ

Wurde deine Haltung bei den Übungen mal überprüft? zu viel Gewicht? Falsche Einstellungen am Gerät?

Es kann echt 100 Gründe für deine Beschwerden geben

mfg

[moik]

Fährst du zufällig auch Ski?
Hast du Muskelkater danach beiim Treppen hoch, oder runter laufen?

[tommi]

Vieleicht auch einfach zuviel Trainiert? Ausreichende Ruhe- und Erholungsphasen sind auch nicht ganz unwichtig

[kadett 1]

Fährst du zufällig auch Ski?
Hast du Muskelkater danach beiim Treppen hoch, oder runter laufen?

kein Ski. Ich hab richtig Probleme wenn ich eine Treppe runter Laufe. Ich habe so einen Crosstrainer daheim. Das mit dem Wandsitzen höhrt sich gut an...Ich denke da kann man ansetzen. Der innere Muskelstrang tut etwas mehr weh...

[shortyracer]

Wenn ich meine Beine trainiere mache ich mit zwei kurzhanteln ausfallschritte.
Anfangs auf der stelle, nach einiger zeit hats nichts mehr gebracht...
Nun latsch ich mit den hanteln durchs studio 20-30 schritte,
ein tag später weiß man was man getan hatt
Um meine schienbeine zu trainieren stell ich mich mit den Fersen auf ein ca 6cm dickes brett o.ä. und heb abwechselnd den mittelfuß auf und ab

[schinnerhannes]

Fährst du zufällig auch Ski?
Hast du Muskelkater danach beiim Treppen hoch, oder runter laufen?

kein Ski. Ich hab richtig Probleme wenn ich eine Treppe runter Laufe. Ich habe so einen Crosstrainer daheim. Das mit dem Wandsitzen höhrt sich gut an...Ich denke da kann man ansetzen. Der innere Muskelstrang tut etwas mehr weh...

nene - bei dem regelmäßigen Training daß Du machst darf es KEINEN Muskelkater mehr geben.
Entweder - wie ein Vorschreiber schon richtig bemerkt - trinkst Du zu wenig. Ich glaube viel mehr daß Du evtl. zu viel machst u. der Muskel übersäuert was ebenfalls zum Muskelkater führt.

Besser ist: gehe zu einem Sport-Physiologen u. lasse Dir die Blutwerte genau prüfen u. erfahre wann Du für Dich im aeroben oder anaeroben Bereich agierst.
Außerdem ist wichtig die Mineralwerte im Blut prüfen zu lassen - oft ist das was Du beschreibst ein Vitamin- oder Mineralmangel - tippe auf Magnesiummangel, B6 etc etc

Dann haste Ruhe u. weißt wenigstens daß Du Deinem Körper KEINEN Schaden zufügst.

Ich habe auch lange falsch trainiert u. seit ich mit Pulsuhr mit angezogener Handbremse trainiere geht's mir bedeutend besser -> keine Krämpfe mehr (ob Tag oder Nacht), kaum Erschöpfungszustände, KEIN oder nur geringer Muskelkater, etc etc