Mein Winter-Fitness-Training 2013/2014

[mr_spinalzo]

Im Gegenteil
Meine Ernährung IST auf den Sport eingestellt
Es geht nicht um ersetzen aus Faulheit , sondern um ergänzen

[snow]

ich hab mir seid april schon 23 kilo weg trainiert aber blut geleckt und will mehr deswegen werde ich ab 4.1.2014 dieses programm hier machen http://www.das10wochenprogramm.de/ habs lange verfolgt und mich erkundigt ich bin tierirsch heiß drauf auf ne körperliche transformation

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Respekt! Weiter so, man muss eben das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen. Und lass Dich nicht entmutigen, wenn `s mit dem Abnehmen und dem Sixpack nicht so schnell klappt, wie vielleicht vorgestellt: Wichtiger ist, dass es überhaupt klappt. Also: Viel SPASS & ERFOLG

[ACEERZ]

Hab über den Sommer hinweg, durch Kohlenhydrate vermeiden -> Eiweißreicher ernähren, ausdauer Sport, Indoor Cycling, und 1 Monat kein Alk. in etwa 5 Monaten 25kg abgenommen. Dann kam ein 3 Tages Training mit sehr gutem Essen, Alkohol und ich war von 73 auf 76kg hoch. Nu, seid September halte ich mich auf 78+-2kg. Habe Oktober und November aufgrund vieler Geburtstage, mehrmals Krank, den Sport schlieren lassen. Aber prinzipiell außer auf Ausnahmen Kohlenhydrate vermieden...Nu hab ich wieder angefangen intensiver auf die Ernährung zu achten und auf den Sport, um wieder fit für Februar und Almeria zu sein. Das mit dem Stretching habe ich mir auch vorgenommen, und wird im Januar (Termin mim Fitnesscoach im Fitness) in den Plan eingebunden, wobei ich das natürlich verstärkt auch jetzt schon mache. Habe bis zu meinem 21 Lebensjahr quasi nicht gestretched und bin daher in vielerlei Hinsicht sehr unbeweglich...bin etwa 1.75groß und mein Zielgewicht sind irgendwo 73kg+- aber ohne Bauch sondern durchtrainiert.

[snow]

Hier noch ein nettes Bild aus meinem Home-Studio, weil `s Spaß macht, aufgenommen am 11.12.2013, also noch ziemlich taufrisch
Was die hier viel diskutierte Ernährung anbelangt, na, ja, da kann ich nur sagen: “Nimm genug Eisen zu dir, nicht in der Nahrung, sondern mit deinen Händen!” Die beste Ernährung wird nichts helfen, wenn das Trainingsprogramm falsch ist. Natürlich ist das Essen für eine durchtrainierte Muskulatur wichtig, aber alles ist doch in den Nahrungsmitteln reichlich vorhanden: Proteine, Fett, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. In der richtige Menge zugeführt soll es reichen, um nach der Winterpause nicht gleich nach dem ersten Turn schon vom Moped zu rutschen.
Salü mit sportlichen Grüßen
Snow#4

[der-bramfelder]

Immer noch Reschpekt, Snow!!!

[snow]

Immer noch Reschpekt, Snow!!!

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Morgengruß
snow#4

[cyberrogga]

weil man Proteine, Eiweiße und Kohlenhydrate gut über die normale Nahrung aufnimmt? Du kannst Dir z.B. eine proteinreiche Ernährung auch selber zusammenstellen, ohne gleich irgendwelche Pulver zu nehmen.

Dominik

Y E S! ! !

[snow]

Morgengruß aus der Fitness-Schmiede, dem Power-Center zu Monster Münster. Hier noch eine nette Übung aus meinem Winter-Fitness-Training: Dips. Es ist eine super gute Trizeps-Übung, mit der zugleich die Brustmuskeln trainiert werden. Auch die Unterarme werden super mittrainiert, m.E. wichtig, da beim „Ritt“ auf dem Race-Bike vor allem auf die Unterarme enorm viel Kräfte wirken. Ich denke dabei insbesondere an `s Bremsen und Beschleunigen.
Unterarm-Schmerzen sind der Fluch zu wenig, schlecht oder falsch trainierter Unterarm-Sehnen /-Muskeln.

Da wir als (Hobby-) Racer hier im Forum ja alle super gut durchtrainiert sind, schenke ich mir den Hinweis, dass für Fitness-Einsteiger die Übung „Dips“ am Parallel – Holmen nicht unbedingt zu empfehlen ist, da sie nur dann korrekt ausgeführt werden kann, wenn die Stützkraft der Oberarme bereits entwickelt ist.
Ich trainiere Dips zwei Mal wöchentlich mit 5 Sätzen a` 15 Wiederholungen -mit Pausen von je 1 Minute zwischen jedem Satz-.
Viel, viel Spaß!
snow#4

[Chris86]

Morgengruß aus der Fitness-Schmiede, dem Power-Center zu Monster Münster. Hier noch eine nette Übung aus meinem Winter-Fitness-Training: Dips. Es ist eine super gute Trizeps-Übung, mit der zugleich die Brustmuskeln trainiert werden. Auch die Unterarme werden super mittrainiert, m.E. wichtig, da beim „Ritt“ auf dem Race-Bike vor allem auf die Unterarme enorm viel Kräfte wirken. Ich denke dabei insbesondere an `s Bremsen und Beschleunigen.
Unterarm-Schmerzen sind der Fluch zu wenig, schlecht oder falsch trainierter Unterarm-Sehnen /-Muskeln.

Da wir als (Hobby-) Racer hier im Forum ja alle super gut durchtrainiert sind, schenke ich mir den Hinweis, dass für Fitness-Einsteiger die Übung „Dips“ am Parallel – Holmen nicht unbedingt zu empfehlen ist, da sie nur dann korrekt ausgeführt werden kann, wenn die Stützkraft der Oberarme bereits entwickelt ist.
Ich trainiere Dips zwei Mal wöchentlich mit 5 Sätzen a` 15 Wiederholungen -mit Pausen von je 1 Minute zwischen jedem Satz-.
Viel, viel Spaß!
snow#4

Sorry Snow nicht falsch verstehen ich habe auch großen Respekt vor dir.
Aber diese Aussage ist quatsch.
Wer beim Fahren Armschmerzen bekommt, fährt falsch und viel zu verkrämpft. Beim Beschleunigen soll man sich nicht am LEnker festhalten und beim Bremsen ist ein guter Knieschluss wichtig.
So viel Spass noch beim Trainieren...

[snow]

Morgengruß aus der Fitness-Schmiede, dem Power-Center zu Monster Münster. Hier noch eine nette Übung aus meinem Winter-Fitness-Training: Dips. Es ist eine super gute Trizeps-Übung, mit der zugleich die Brustmuskeln trainiert werden. Auch die Unterarme werden super mittrainiert, m.E. wichtig, da beim „Ritt“ auf dem Race-Bike vor allem auf die Unterarme enorm viel Kräfte wirken. Ich denke dabei insbesondere an `s Bremsen und Beschleunigen.
Unterarm-Schmerzen sind der Fluch zu wenig, schlecht oder falsch trainierter Unterarm-Sehnen /-Muskeln.

Da wir als (Hobby-) Racer hier im Forum ja alle super gut durchtrainiert sind, schenke ich mir den Hinweis, dass für Fitness-Einsteiger die Übung „Dips“ am Parallel – Holmen nicht unbedingt zu empfehlen ist, da sie nur dann korrekt ausgeführt werden kann, wenn die Stützkraft der Oberarme bereits entwickelt ist.
Ich trainiere Dips zwei Mal wöchentlich mit 5 Sätzen a` 15 Wiederholungen -mit Pausen von je 1 Minute zwischen jedem Satz-.
Viel, viel Spaß!
snow#4

Sorry Snow nicht falsch verstehen ich habe auch großen Respekt vor dir.
Aber diese Aussage ist quatsch.
Wer beim Fahren Armschmerzen bekommt, fährt falsch und viel zu verkrämpft. Beim Beschleunigen soll man sich nicht am LEnker festhalten und beim Bremsen ist ein guter Knieschluss wichtig.
So viel Spass noch beim Trainieren...

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@Chris86 Ich war der Meinung, es ginge doch auch auf die U.-Arme, aber Du hast völlig Recht: Die Haupt"Arbeit" liegt unbedingt am Knieschluss. Ich achte darauf und freu mich schon auf die neue Saison
See you
snow#4