Mein Winter-Fitness-Training 2013/2014

[oeinck]

und wieder BLA BLA BLA dann informiere dich mal drüber was hart gainer soft gainer ectomorphe endomorphe und mesomorphe menschen sind

[DOM99]

und wieder BLA BLA BLA dann informiere dich mal drüber was hart gainer soft gainer ectomorphe endomorphe und mesomorphe menschen sind

Das brauche ich nicht zu tun - das weiß ich! Was hat denn der Herr Sheldon jetzt damit zu tun, daß Nahrungsergänzungsmittel überflüssig sind, weil man Proteine, Eiweiße und Kohlenhydrate gut über die normale Nahrung aufnimmt? Du kannst Dir z.B. eine proteinreiche Ernährung auch selber zusammenstellen, ohne gleich irgendwelche Pulver zu nehmen. Aber wenn Dir das zu schwierig sein sollte, dann gucke vorher wenigstens auf die Kölner-Liste, ob "Deine" Mittel getestet sind und wann. Häufig entfalten diese Pulver ihre Wirkung nämlich, weil sie mit Testosteron verunreinigt sind. Das ist dann natürlich ein guter Werbeeffekt, der sicher nicht ganz ungewollt ist - ein Schelm, wer Böses dabei denkt!

Und bevor Du das nächste Mal so respektlos "BLA BLA BLA" postest, lies das Posting richtig und denke nochmal nach!

Dominik

[oeinck]

Rababa rababa im märz sehen wir weiter

[Tead]

oeinck ich würde den Ball ne Idee flacher halten, vor allem da das was Dom99 Hand und Fuß hat (wen wunderts auch bei seinem Job )

Das Einzige, was trainiert wird, ist die laktazid-anaerobe Ausdauer. Und die brauchen nur Sportler wie 400m-Läufer. Und die trainieren das besser sportartspezifisch.
Wer mag, dem kann ich Grundlagen zukommen lassen.
Aber es macht wirklich Spaß!

a) einmal bitte die Grundlagen, hab zwar bisschen was, aber mehr kann nicht schaden

b) welche Art des Trainings würdest du denn empfehlen?
Ich habe bisher (gefühlt) mehr Erfolg mit "hypertrophie" Training, als mit tausend Wiederholungen.
Beim fahren wird die Energiebereitstellung doch überwiegend anaerob geschehen, oder nicht? Bremsen etc. isometrische Anspannung, hohe Energiebereitstellung benötigt und das wääääääre doch die von dir genannte anaerobe laktazide Ausdauer die da benötigt wird, also warum nicht so trainieren?

[Fira]

Hallo!
CrossFit macht Spaß.

Nicht nur das. Es ist das Gemeinschaftsverhältnis, was sich in jeder einzelnen Workoutstunde neu entwickelt und Dich anspornt. Du bist nie alleine, die anderen in Deiner Gruppe pushen Dich und der Trainer achtet auf den korrekten Ablauf bzw. sagt zwischendurch wenn eine Übung nicht korrekt ausgeführt wird.

Es hat aber leider ein hohes Verletzungsrisiko, Da ist dann der Trainer gefordert, um diese Leute sofort zu stoppen, bevor sie etwas kaputt machen.

Das hat es nur dann, wenn Du vorab nicht die Fundamental Class besuchst. Diese sind Pflicht bevor Du Dich als festes Member zu Workouts amelden kannst. in diesen zwei Stunden wird dem Neuling das Wesentliche beigebracht, Hebehaltungen, Körperhaltungen, die "Instrumente" des CrossFit (Kettlebells, Langhanteln, Medicine Balls). Du lernst alles Wichtige vorab. Ohne diese Grundvoraussetzung geht nix. Und wenn jemand jemals mit CrossFit beginnt und NICHT diese Fundamental Class zu Beginn besuchen muss, dann würd ich das sofort hinterfragen!

Abgesehen davon, die Gruppe hat eine begrenzte Teilnehmerzahl (bei uns sind das max 10 Leute pro Stunde) und der Trainer betreut und beobachtet die Gruppe. Sollte jemand Schwierigkeiten haben und/oder führt eine Übung falsch/inkorrekt aus, springt ihm der Trainer sofort bei und korrigiert/unterstützt ihn. Das ist ja das Gute an der Sache! Er ist die ganze Stunde über für jeden da!

weil ungeübte unter Zeitdruck Gewichtheberübungen machen und die Ausführung schnell schlecht machen.

@DOM: dem muss ich widersprechen. Es ist nicht so dass jeder Neuling 500% geben muss, und sich damit potentiellen Verletzungen aussetzt! Du tastest Dich an Deine eigene Grenze heran, und das braucht Zeit. KLar haben die Workout meistens (nicht immer!) ne timecap. Diese wird vom Trainer zu Beginn erstmal als Orientierungspunkt gesetzt. Wenn Du dann fitter bist, ist es ganz klar Dein Ziel, die timecap zu unterbieten, Denn Du brauchst anfangs erstmal die Zeit, die du eben brauchst, fertig! Kannst Du keine HandStand-PushUps, machst Du sie erstmal auf ner Box. Kannst Du keine PullUps, nimmst Du unterstützend ein Band. Kannst Du keine PushUps, machst Du sie auf Knien um es so leichter zu machen. Dedalifts sind neu für dich? Dann fängst erstmal mit ner leeren Langhantel an und packst Dir soviel Gewicht drauf wie es sich für Dich gut anfühlt. Jede Übung, wirklich JEDE, ist an die indivuelle Möglichkeit des Einzelnen anpassbar! Die Steigerung kommt dann mit der Zeit. Und genau DAS ist dann das Erfolgserlebnis für jeden Einzelnen.

Natürlich muss auch der Trainer top sein. Ohne entsprechende CF-Lizenz würd ich mich von keinem Trainer zu einem WOD überreden lassen. Klare Sache. Wenn dein Trainer dich von Anfang an aufs Höchste pusht ohne Rücksicht auf Dein körperliches Level, dann ist er der Falsche. Thats it.

Für die Ausdauer bringt es leider auch nichts, weil man in dem anaeroben Leistungsbereich arbeitet.

Lass mal nen Anfänger zu Beginn für einen kilometer ans Ergo und dann bitte nochmal nach drei Monaten Training und vergleiche dann seine Zeit und den Puls. Dein Ergebnis würde mich interessieren

Aber es macht wirklich Spaß!
Gruß, Dominik

Und das zählt

In diesem Sinne, ich freue mich wieder auf die Box heute abend!

Schöne Feiertage Euch allen!

[mr_spinalzo]

, daß Nahrungsergänzungsmittel überflüssig sind, weil man Proteine, Eiweiße und Kohlenhydrate gut über die normale Nahrung aufnimmt
....
Häufig entfalten diese Pulver ihre Wirkung nämlich, weil sie mit Testosteron verunreinigt sind.

Und bevor Du das nächste Mal so respektlos "BLA BLA BLA" postest, lies das Posting richtig und denke nochmal nach!

Dominik

Sorry da fällt mir auch nur bla bla bla ein

[DOM99]

, daß Nahrungsergänzungsmittel überflüssig sind, weil man Proteine, Eiweiße und Kohlenhydrate gut über die normale Nahrung aufnimmt
....
Häufig entfalten diese Pulver ihre Wirkung nämlich, weil sie mit Testosteron verunreinigt sind.

Und bevor Du das nächste Mal so respektlos "BLA BLA BLA" postest, lies das Posting richtig und denke nochmal nach!

Dominik

Sorry da fällt mir auch nur bla bla bla ein

Wobei jetzt genau?

Meinst Du den Punkt, daß Nahrungsergänzungsmittel überflüssig sind, weil man die auch bei einem Hypertrophie-Training benötigte Menge an Proteinen locker über eine "normale", proteinreiche Ernährung aufnehmen kann? Solltest Du allerdings gedenken, am Ironman teilnehmen zu wollen, dann nehme ich es zurück. Bei Extremanforderungen oder wenn Dein Körper eine Aufnahmestörung hat, braucht man tatsächlich Ergänzungsmittel.
Oder den Punkt, daß in der Vergangenheit genug Pulver getestet worden sind, die mit Testosteron verunreinigt waren? Die Bodybuilder, die dieses genommen haben, haben sich natürlich gefreut, daß sie einen kräftigen Muskelzuwachs bekommen haben und haben dieses Pulver sicher ihren Trainingspartnern empfohlen. Aus diesem Grund ist eine solche Verunreinigung sicherlich nicht ganz ungewollt.
Oder den Punkt, an dem ich mich über den Ton beschwert habe? Ich habe nicht das Trainingsprogramm von "Oeinck" in Frage gestellt, daß wird gut funktionieren, bei dem, was ich gesehen habe. Ich wollte ihm nur den Rat geben, daß er Geld sparen kann, weil er diese Pulver und Tablettengeschichte nicht braucht. Bei einer gesunden Ernährung nimmt der Körper genug auf. Und die Entgegnung mit "Ektomorpher/Endomorpher Konstitution u. Hard/Soft Gainern" stimmt ja. Das ist ein sehr altes Konstitutionsmodell. Mittlerweile überholt, aber gerade in der Werbung immer noch sehr gerne genommen. Ob es so einfach ist, sei dahingestellt. Allerdings habe ich ja auch nichts dagegen gesagt. Nur, daß man kein Pulver braucht, sondern Magerquark, Joghurt etc. ausreichen.

Also erkläre Dich mal!

[der-bramfelder]

Nöpe, mit dem ersten Teil hat Dominik schon recht, ausgewogene Ernährung braucht
keine Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamintabletten.

Dom und ich sind vom Fach, wenn auch komplett unterschiedliche Bereiche.



Tante Edit stellt gerade fest, dass Dom wach ist! Weitermachen!!!

[mr_spinalzo]

Ohne das in eine endlos Diskussion ausarten zu lassen
Ich mache jetzt knapp 30 Jahre Sport und kann aus eigener Erfahrung sagen , dass es schon nahrungs ergänzungs mittel gibt die sich positiv auswirken
Und mit positiv ist nicht der Doping Test gemeint


Zu sagen das braucht's nicht und wenns doch hilft ist es häufig Testosteron verunreinigt , sind Stammtisch Parolen

[Bastian88]

Und damit sagst du das es dir nicht möglich ist deine Ernährung so auf den Sport
einzustellen, damit du auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten kannst?!

Da frag ich mich, was treibst du?