Abspecken und Fitnss über den Winter!

[fsracingteam]

Stimmt, denke unter 80kg wird nix mehr werden. Ich trag da noch ne leichte Fettschürze mit mir rum.
Hatte in Jugendjahren mal 104kg gehabt, das bildet sich nicht mehr zurück.

[Miki#84]

wie haste das den gemacht???

Ich habe erstmal angefangen mir mit Hilfe von FDDB.info alles was ich esse und trinke am Tag festzuhalten.
Ich habe mein Grundumsatz ermittelt, wieviel Kalorien ich am Tag brauche.

Nach 2 Wochen Daten sammeln ergab sich ein Bild/Diagramm von meinem "Essverhalten und Trinkverhalten".

Ich war recht erschrocken wieviel ich am Tag zu mir genommen habe und wie wenig ich verbraucht habe...

Habe dann meine Ernährung umgestellt, vernünftig gegessen und vor allem regelmäßig!

Und 3-4 mal die Woche Sport!

[Cowboy1984]

wie haste das den gemacht???

Ich habe erstmal angefangen mir mit Hilfe von FDDB.info alles was ich esse und trinke am Tag festzuhalten.
Ich habe mein Grundumsatz ermittelt, wieviel Kalorien ich am Tag brauche.

Nach 2 Wochen Daten sammeln ergab sich ein Bild/Diagramm von meinem "Essverhalten und Trinkverhalten".

Ich war recht erschrocken wieviel ich am Tag zu mir genommen habe und wie wenig ich verbraucht habe...

Habe dann meine Ernährung umgestellt, vernünftig gegessen und vor allem regelmäßig!

Und 3-4 mal die Woche Sport!

Papa was ist Sport `?

[Pitter1946]

Letzte Woche grinste die Waage mich an --> 96,5 kg.
Also, das Wetter war wieder offener, Fahrrad fertig machen und etwas einrollen.
Aaaber leider hatte ich vergessen, dass ich nicht nur etwas Rostflug angesetzt hatte, sondern wohl
heftig eingerostet war. Obwohl ich mit einem Nierengurt unterwegs war, zwickte die Bandscheibe im Lendenbereich ein wenig. Naja ein bischen Mobilat drauf und, so war mein Gedanke, morgen passt das schon wieder. Dann kam das Wochenende, natürlich weiter Mobilat und 1x täglich eine IBU.
Gestern mal auf den Weg zum Physio gemacht mit dem Ergebnis, dass das auch nichts gebracht hat.
Heute war der Orthopäde mal dran, der das Übliche macht --> Spritzen.
Werde mal schauen was das bringt.
Nebenbei, die 96,5 kg habe ich immer noch

Früher gab es den Spruch: Sport ist Mord .
Aber ohne Sport keine Fitness--> ohne Fitness kein Kringel ( zumindest bei mir )

[SuperSic]

Letzte Woche grinste die Waage mich an --> 96,5 kg.
Also, das Wetter war wieder offener, Fahrrad fertig machen und etwas einrollen.
Aaaber leider hatte ich vergessen, dass ich nicht nur etwas Rostflug angesetzt hatte, sondern wohl
heftig eingerostet war. Obwohl ich mit einem Nierengurt unterwegs war, zwickte die Bandscheibe im Lendenbereich ein wenig. Naja ein bischen Mobilat drauf und, so war mein Gedanke, morgen passt das schon wieder. Dann kam das Wochenende, natürlich weiter Mobilat und 1x täglich eine IBU.
Gestern mal auf den Weg zum Physio gemacht mit dem Ergebnis, dass das auch nichts gebracht hat.
Heute war der Orthopäde mal dran, der das Übliche macht --> Spritzen.
Werde mal schauen was das bringt.
Nebenbei, die 96,5 kg habe ich immer noch

Früher gab es den Spruch: Sport ist Mord .
Aber ohne Sport keine Fitness--> ohne Fitness kein Kringel ( zumindest bei mir )

na dann wechsel doch einfach zum schwimmen..wenn radeln dich zerstört

[Hellcat]

bei mir siehts aktuell so aus:
189cm / 83-84kg. körperfett letzte messung anfang januar im studio unter 10%.
2x die woche ins fitness und 1-2x ne stunde aufs fahrrad (draussen) ab nächster woche
puls mit polar uhr und sensor so zwischen 140 und 160... denke mal das passt ok für mein alter (bj82).
achte nicht besonders auf die ernährung. meine freundin schon eher, und da die meistens kocht *g..
ach ja und ich lass sachen mit viel zucker weg: schokolade, marmelade und selten mehr als 1L cola/ woche.

zum training motivier ich mich so das ich für pfingsten auf dem sachsnring fit sein will.
weil letztes mal als ich dort gefahren war, war ich abends doch ziemlich geschlaucht. hab mir selbst gesagt so will ich nicht mehr das das endet.
und langsam bin ich noch dazu... aber solange es spass macht....!

[deleted user 5]

02.01.2012 80,2 kg

14.03.2012 71,5 kg

Mittel : FDH und mit dem Fahrrad zur Arbeit ( ca. 10km einfache Strecke )

Ergebniss : Kombi zu und ich kann trotzdem weiter atmen

[Chilone]

@Chilone: Bin auch weit weg von schnell - aber zumindest arbeite ich daran, dass Kraft und Ausdauer nicht der limitierende Faktor beim Fahren ist ... betr. Radlfahren vom TV empfehle ich Dir, mindestens 45 min. draus zu machen, besser eine Stunde. Fett beginnst Du erst nach einer halben Stunde zu verbrennen. Ich radle übrigens mit dem Notebook am Lenker und schau mir Onboard-Videos an oder Zusammenfassungen von Rennen. Auch hab ich eine Youtube-Playlist mit passender Musik. Finde das angenehmer, als irgend einen Schwachsinn im Fernsehen zu gucken, da muss ich mich nur ärgern ...

@Hannes_T: Puhh........keine Chance länger als 20 Minuten, dafür ist der eingestellte Widerstand einfach zu hoch.......aber die meisten Rennen dauern ja auch nicht länger

VG
Chilone

[Ozzi]

Aaahhh, da bekomme ich ja mit meinem 1,77m und 82 kg ja Komplexe.
5x die Woche Sport, 3x Ausdauer(Laufen, Radeln 45-60min) , 2x Kraftausdauer (Hanteln 60min) sollte eine gute Basis darstellen.

bei 1,75 m anfang 2011 75+ Kg.

seit etwas mehr als einem jahr
6 x die woche kostengünstiges kurzhanteltraining daheim a 20 min.

defizite in den beinen werden seit kurzem wieder mit taekwondo bekämpf. erfolge schon nach kurzer zeit. juuhhuuu keinen kater mehr nach den trainings. für die piste sollte ich dieses jahr also gut gerüstet sein.

stand der dinge 67,7 Kg. weniger geht nicht da zunahme von muskelmasse nicht zu verhindern ist. man sollte sich schon bewußt machen was und wie viel man isst am tag.

rad fahren oder laufen? bbääähhhh!!!

jetzt muss ich nur noch schneller werden.

[schinnerhannes]

so - gerät ist fertig u. einsatzbereit

wenn nu so viele kilos bei mir runter gehn wie das teil wiegt bin ich zufrieden