Abspecken und Fitnss über den Winter!

[Schanti]

Kepp the faith

http://www.youtube.com/watch?v=-sMWTqUuSh4

[Totto]

was hat das mit sportlern zu tun?

Sportler: Menschen die sich abrackern um eine Leistung zu erreichen. Sei es abspecken um gut auszusehen durch Sport oder wenn man schlank ist um Muskeln aufzubauen oder eine sportliche Fähigkeit zur persönlichen Höchstleistung zu bringen. Dazu benötigt man Muskelaufbau. Die einen Muskeln sind massig, die anderen drahtig. Eiweiß ist dazu der Baustein. Kohlenhydrate sind die Energielieferanten.

Klar, Eiweißhaltiges unter nahezu Ausschluss von KH bedeutet pauschal gesagt abnehmen, aber beim sport benötigt man KH, mehr als ohne Sport, denn sonst kommt es zur Unterversorgung und DANN geht der Körper erst an die eiweißreserven.

Ja beim Sport. Genau, genau... sonst fehlt die Energie, der Biss. Danach aber hauptsächlich Eiweiß zur Reparatur und Überkompensation.

Bei vernünftiger Ernährung braucht man keine Eiweiße extra.

Ne nicht extra Eiweiß. Nur überwiegend Eiweiß essen. Eier, Käse, Quark, Fleisch, Fisch...
Kohlenhydrate holt man sich bei Atkins über Gemüse. Möhren, Salate und son Zeugs.
Der Trick bei Atkins ist das man versteht wie man sein Gewicht halten kann. Durch Essen von eiweißreichen Speisen welche das Hungergefühle stoppen. Also will ich abspecken esse ich nen gekochtes Ei oder nen Schinken oder Käse, anstatt Nudeln, Kartoffeln, Obst. Wo ja überall Zeugs drin ist das Heißhunger provoziert!.
Wenn ich jetzt weiß das ich gleich zum Sparring geh, dann eß vorher ne Banane und Kohlenhydrate die langsam den Blutzuckerspiegel erhöhen z. B. Körnerbrot um keinen Hungerast zu bekommen.
Normal sollte es aber nicht nötig sein, da man ja meist Kohlenhydate gespeichert hat (für 90 Minuten Ausdauerleistung) und Fett am Körper hat das ja auch in Energie umgewandelt wird. Dauert nur länger bis die Fettverbrennung anfängt.

Wer redet denn von schnellen KH? Ganz im gegenteil, z.B. vor einem Marathon betreiebt man ein paar Tagelang sogar "Carboloading". Aber nicht irgendwelchen Zuckerkram, da sind eher Kartoffeln, Nudeln, aber auch Nüsse, Rosinen usw. angesagt.
Übrigens ist das was du oben beschreibst typisch für Traubenzucker, Dextrose.

Kenne Carboloading nicht, aber das mit dem Marathon ist natürlich eine extrem lange Höchstleistung. Da sollte man nicht ohne Fettpolster rumlaufen, sonst droht der Hungerast und Aus wenn die Kohlehydatespeicher aufgebraucht sind.
Die Sachen die du aufzählst sind schon gut. Die gehen langsam ins Blut und lassen den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen, aber ist der Speicher für Kohlenhydrate voll, wandert der Rest in die Fettdepots.
Und es heißt ja Abspecken + Fitness in dem Thread.

[sRacerle]

Started 74 KG
1 week 71,4
2 week 70,6
3 week i hope 70 KG

[Normen]

Started 74 KG
1 week 71,4
2 week 70,6
3 week i hope 70 KG

Verstehe nicht, daß ihr alle in der ersten Woche soviel abnehmt

Hab auch mit 74 angefangen
1. Woche 73,5
2.Woche 73,0
3.Woche 72.0

Grüßer Normen

[Schanti]

OK. ich bin 110kg schwer ....... oB ich das schaffe bis zum März 30 Kilo abzunehm ................


Mein Ziel : 80 Kilo.......


und dann die IDM Rocken ......

... Wir sehn Uns -....

[sRacerle]

Habs mir nicht rausgesucht Normen

[Lutze]

Hab auch mit 74 angefangen

jetzt bin ich aber froh das nicht nur ich fett geworden bin

Ich nehme mir wie immer vor nach Weihnachten mit abspecken anzufangen. Irgendwann steht dann der erste Termin an und ich merke im ersten Turn das ich wieder mal irgendwas vergessen hab.

[-Meyer Kurt-]

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Verstehe nicht, daß ihr alle in der ersten Woche soviel abnehmt

Hab auch mit 74 angefangen
1. Woche 73,5
2.Woche 73,0
3.Woche 72.0

Grüßer Normen

Das ist wirklich nicht abnehmen, das ist einmal richtig Stuhlgang.

Mal im Ernst Normen, du wiegst ja auch nicht zu viel, also ist da weiter runterzukommen gar nicht so einfach.
Machst du irgend etwas an Fitness, so ca am Tag 30-40 Minuten, bei deinem Alter entsprechendem Puls, über 40 liegt der bei 120-130.
Nur dann wird dein Körper auch mit Fettabbau beginnen.

[sRacerle]

Peter bei dir müssen nach einem Stuhlgang mindestens 5 Kinder fehlen

[Normen]

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Verstehe nicht, daß ihr alle in der ersten Woche soviel abnehmt

Hab auch mit 74 angefangen
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2.Woche 73,0
3.Woche 72.0

Grüßer Normen

Das ist wirklich nicht abnehmen, das ist einmal richtig Stuhlgang.

Mal im Ernst Normen, du wiegst ja auch nicht zu viel, also ist da weiter runterzukommen gar nicht so einfach.
Machst du irgend etwas an Fitness, so ca am Tag 30-40 Minuten, bei deinem Alter entsprechendem Puls, über 40 liegt der bei 120-130.
Nur dann wird dein Körper auch mit Fettabbau beginnen.

Mache auch regelmäßig Sport - das paßt schon. Denke aber auch das Problem ist das ich nicht sooo viel abnehmen müßte. Man sieht auch die 7 Kg kaum - aber ich will sie wieder weg haben. Und ich kann halt von der Ernährung her nicht alles so machen wie es sein sollte - dann gibts wieder auf einer anderen Ecke Probleme
Denke aber wenn ich jede Woche 1 kg abnehme ist das o.k. ist ja nicht weit bis 67. Außerdem sagt man ja auch - umso langsamer man abnimmt umso eher bleibt es auch so

@Lutze
...es ist ein Unterschied ob man einfach so nur zunimmt oder Gesundheitsbedingt Das Gewicht ist da eher mein kleinstes Problem - was sich aber am einfachsten beheben läßt

Grüße Normen