Fit halten und Ernährung !!!

[Maxl46]

Okay danke. Sieht ganz gut aus. Wie lange machst du den Plan so schon?

[Karlson]

Mein Fitness- und Ernährungsprogramm läuft das ganze Jahr und sieht momentan wie folgt aus:

...
Ich trinke täglich etwa 5-6l Wasser und 1l Milch.
...

Da machst Du ja auf dem Weg zum Klo und wieder zurück bestimmt einen Kilometer am Tag Sprints

[Eugene]

@Maxl46
Sport seit 5 Jahren. Davon die letzten 3 Jahre nach Plan und und die ersten 2 Jahre sinnloses Rumgespiele.
Zwischenzeitlich mal längere Zwangspausen durch z.B. Armbruch, Bänderdehnungen etc.

Ernährung seit etwa 2 Jahren. Obwohl ich da auch manchmal Phasen habe, in denen mich das alles ankotzt und dann gibt es mal ein paar Wochen lang nur Hüftgold zu essen. Bis das Gewissen sich wieder meldet.


@Karlson
Ich trage aus diesem Grund Windeln, wie sie z.B. in Pflegeheimen genutzt werden.

[Maxl46]

Okay....dann wirst du bestimmt mal ne ganz

[Maxl46]

Okay....dann wirst du bestimmt mal ne ganz schön definierte Rakete weiter so

[Thomas91]

Mein Fitness- und Ernährungsprogramm läuft das ganze Jahr und sieht momentan wie folgt aus:

Sport
Tag 1 --- Studio (Brust, Waden)
Tag 2 --- Studio (Rücken, unterer Bauch); 30min HIIT-Cardio
Tag 3 --- ca. 10km laufen
Tag 4 --- Studio (Schultern, Nacken)
Tag 5 --- Studio (Bizeps, Trizeps, oberer Bauch); 30min HIIT-Cardio
Tag 6 --- Studio (Oberschenkel/Arsch, seitlicher Bauch, 30min lockeres Cardio aufm Rad)
Tag 7 --- Pause
Im Sommer fällt das HIIT-Cardio teilweise weg. Ich geh dann lieber in den Wald im Steinbruch ein bisschen schwimmen.
Klar gibt es Tage an denen man nicht alles oder garnichts schafft, aber ich versuche am Ball zu bleiben.

Ernährung
(Beispiele)
Frühstück --- Naturjoghurt mit Obst, Haferflocken & Mandeln + Vollkornbrot mit Honig
Zwischendurch --- Magerquark mit Obst & Müsli, Reiswaffeln
Mittag --- Pellkartoffeln mit Kräuterquark
vorm Sport --- Naturjoghurt mit Müsli & Banane
nachm Sport --- Reis/Nudeln mit Fisch/Pute & Gemüse
Abendessen --- Salat/Rührei
vorm Schlafen --- Magerquark mit Milch, etwas Kakaopulver und Haferflocken im Mixer gemixt
Ich trinke täglich etwa 5-6l Wasser und 1l Milch.

Einmal die Woche gibts es einen Schummeltag. Da futtere ich alles in mich rein, was ich in die Finger kriege.

Auf der Rennstrecke esse ich dann das, was der Veranstalter anbietet + Müsli-/Eiweissriegel und Obst.
Und auch hier min. 5l Wasser.

Konditionell habe ich daher keine Probleme auf der Rennstrecke. Und als ich mal in OSL am Bremspunkt auf Start/Ziel einen Abstieg hatte, habe ich mir "nur" den Unterarm gebrochen. Denn den Schlag auf die Schulter hat die Muskulatur aufgefangen und, laut Arzt, Schlimmeres verhindert. Ich bin dann zwar 2 Wochen wie ein Glöckner rum gelaufen, weil sich die Muskeln in der rechten Schulter und Rückenhälfte beim Aufprall verhärtet haben. Aber nach der Physio war alles wieder in Ordnung. Da kann ich dann sagen, dass sich die tägliche Quälerei ausgezahlt hat.

Aber du musst auch dazu sagen das sagen wir ca. 70% der Personen mit so einem Trainingsplan nicht klar kommen und sofort im "Übertraining" sind, daher, keine Entwicklung der Kondition/Muskelaufbau, Schlaflosigkeit, Depressionen, Lustlosigkeit,...
Habe auch 2 Jahre fleißig Trainiert, erst 3x die Woche, dann 4x die Woche, da bekam ich dann schon Probleme mit 4x die Woche Trainieren, Ergebniss war schlechter als mit 3x pro Woche.

Daher, jeder muss das elbst Probieren was er seinem Körper zumuten kann.

Aber 3x Pro Woche Krafttraining und 2x Cardio (nicht bis zur Kotzgrenze) sollte bei jedem Klappen.
Aber das Therma Kraftsport, natural Body Building ist ein Thema/Wissenschaft für sich, da gibts genau so viele unterschiedliche Meinungen wie bei der Frage "Welches Öl?" und "Welche Reifen sind die besten?".
Wenn man Anfangen will etwas einlesen (gibt dazu auch klasse Bücher) und dann Anfangen ohne einen rießen Kopf darüber zu machen. Die Wichtigsten Sacher beachten und dann klappt das schon.

Da ich auch Probleme habe mit der Kondition auf der Rennstrecke (nun seit 2 Jahren nicht mehr am Trainieren), fange ich nun im Winter wieder an.

[mr_spinalzo]

2x cardio ist unter umständen schädlicher als null training
man sollte mind. 3x pro woche cardio machen

eine schlecht sitzende lederkombi kann auch zu kränpfen führen

[moe]

2x cardio ist unter umständen schädlicher als null training

Könntest du das näher ausführen?

[reiner62gsxr]

Na, da ich seit mehreren Jahren Langstrecke fahre, gebe ich mal meinen Senf dazu.
Ganz so Extrem wie Eugene gehe ich das aber nicht an.
Ernähren tue ich mich ganz normal. Zur Saison hin achte ich halt auf mein Gewicht.
Da ich eh schon 6 Tage die Woche körperlich arbeite ist die Muckibude aber nix für mich.
Ich gehe Montags und Mittwochs zum Kampfsporttraining,
Dienstag und Donnerstag gehe ich 5-8 Km Laufen.
Und Samstag 1-2 Stunden Radfahren über Stock und Stein.
Mehr geben meine alten Knochen aber auch nicht mehr her.
Reicht aber immer noch um am ende eines Langstreckenrennens noch dieselben Zeiten
zu fahren wie am Anfang.
Gruß Reiner #116 Team-msd-steeldesign

[Maxl46]

Das ist glaube ich anstrengend genug und hält fit!!