Aufwärmen vor dem ersten Turn

[VRanz46]

Hallo ihr Racer,

ich hätte mal eine Frage da ich dazu noch nichts gefunden habe im Forum.

Wie wärmt ihr euch vor dem ersten Turn am Tag immer so auf? Bzw wieviele von euch wärmen sich überhaupt auf?

Falls ich keinen Morgensport mache schau ich immer das ich vor dem ersten Turn ein wenig die Hüfte und Hände mobilisiere und die Beine ein wenig aufwärme. So ca 15-20min würd ich sagen.

Was macht ihr denn so?
Vielleicht kann ich mir ja von dem ein oder anderen durchaus was vernünftiges anschauen

[sehe]

Seit letztem Jahr komme ich immer mit Faszienrolle und ner Isomatte vorm ersten Turn. Erntet interessante Blicke von den anderen, wenn man das im Fahrerlager aufschlägt. Ich rolle einmal meine Beine aus, also Waden, Oberschenkel vorn und hinten und zusätzlich etwas dehnen im Oberkörper -> seitdem keine Probleme mehr im ersten Turn, dass man sich irgendwie wie ein Holzklotz fühlt.

[VRanz46]

Seit letztem Jahr komme ich immer mit Faszienrolle und ner Isomatte vorm ersten Turn. Erntet interessante Blicke von den anderen, wenn man das im Fahrerlager aufschlägt. Ich rolle einmal meine Beine aus, also Waden, Oberschenkel vorn und hinten und zusätzlich etwas dehnen im Oberkörper -> seitdem keine Probleme mehr im ersten Turn, dass man sich irgendwie wie ein Holzklotz fühlt.

Hey, Faszienrolle ist gar keine so verkehrte Idee. Werd ich mir fürs Wochenende gleich mal einpacken.

Werd dann mal meine Boxenfreunde raten lassen wozu die da ist

[Harm]

Aufwärmen....
Mit Kaffee.
Kombi an...paar dehnungen. Los.
Aber ich werd das mal ändern und ein wenig warmup machen.
Der Plan momentan ist seilspringen.
S.

[Wildsau]

Seilspringen.
Geht zur Not auch ohne Seil.

Oder einmal gemütlich ums fahrerlager laufen, bzw. zügig walken.

[Normen]

2 Kaffe und 5 Zigaretten....dann ist meistens ok. Nach 20 min. aufwärmen bräuchte ich den Turn nicht mehr fahren....

[XHaga]

War klar das sowas kommen muss .
Also ich muss mich bei meinen Zeiten auch net aufwärmen, eher meine Kraft einteilen

[andruha]

Meistens fahre ich den 1. Turn sowieso entspannt, sodass ich mich davor nicht aufwärmen muss. So zumindest am 1. Tag.

Am 2. Tag mache ich schon leichte Dehn-Übungen. Ab und zu (vor dem Anziehen der Kombi) eine kleine Runde laufen.


Das mit der Faszien-Rolle ist eine gute Idee! Werde auch am Sonntag mitnehmen

[R.I.P. steirair]

Bisserl dehnen, paar Liegestützen, Kniebeugen, los gehts.

[sergioausrio]

Je nach Strecke morgens mit dem Fahrrad nochmal um die Strecke...Bei gutem Asphalt auch gern mal mit Skates...Bei den meisten Veranstaltern kein Problem wenn mans abspricht.

Wenn die nötige "grund" Wärme mal drin ist reichen ein paar Kniebeuge und ein bisschen Dehnen vorm Turn um elastisch zu bleiben