Fit halten und Ernährung !!!

[wensch]

Hey Leute,

ich habe dieses Jahr angefangen mit Rennstrecken fahren und bin da öfter an meine Grenzen gestoßen in Sachen Fitness....

Problemzone waren die Beine und die Hüfte die öfter auch während der Fahrt von Krämpfen geplagt waren.

Wie und mit was haltet ihr euch da Fit ? Wie ernährt ihr auch auf der Strecke um auch Krämpfen vor zu beugen ?

Sicherlich liegt es auch mit an meiner Haltung, auch daran werde ich arbeiten.

Danke schonmal für Antworten


Sportliche Grüße


swen

[Maxl46]

Hey Sven,

Also ein ordentliches Frühstück ist wichtig, das du schön Kraft hast für den Tag . Komischerweise esse ich weniger auf der Rennstrecke als sonst. aber ansonsten Nehm ich Bissl Magnesium vorbeugend und nachmittags meist ne Banane. Viel trinken.

Vor dem turn machste Bissl Dehnung in der Kombi. Allgemein Bissl dehnen könnte dir da helfen. Locker bleiben auf dem bike

LG Max

[mr_spinalzo]

rennrad oder MTB für eine solide kraft/ausdauer grundlage ist nie verkehrt

im winter radergometer
unter 3 x 30min pro woche brauchst du gar nicht erst anfangen
besser 3-4 x 45-60min ( oder länger )

ernährung an der rennstrecke
zB nach jedem turn einen obst/müsli/eiweiss riegel mit viel viel wasser

mittags nicht zu viel essen

[tillo7]

Rumpfkräftigung nicht vergessen!

Das hier klappt im Bekanntenkreis sehr gut:
http://www.bike-magazin.de/fitness/trai ... a1952.html

[luxgixxer]

Sorry wer Magnesium zu sich nehmen muss damit er keine Kraempfe kriegt ernaehrt sich schonmal total falsch.
Und eine solide Grundausdauer kriegt man nicht wenn man sich 30min aufs Rad setzt...
Ich bin immer wieder erstaunt dass viele diesen Sport soo unfit treiben

[ANGUS1]

http://www.racing4fun.de/viewtopic.php? ... it=fitness

[Eugene]

Mein Fitness- und Ernährungsprogramm läuft das ganze Jahr und sieht momentan wie folgt aus:

Sport
Tag 1 --- Studio (Brust, Waden)
Tag 2 --- Studio (Rücken, unterer Bauch); 30min HIIT-Cardio
Tag 3 --- ca. 10km laufen
Tag 4 --- Studio (Schultern, Nacken)
Tag 5 --- Studio (Bizeps, Trizeps, oberer Bauch); 30min HIIT-Cardio
Tag 6 --- Studio (Oberschenkel/Arsch, seitlicher Bauch, 30min lockeres Cardio aufm Rad)
Tag 7 --- Pause
Im Sommer fällt das HIIT-Cardio teilweise weg. Ich geh dann lieber in den Wald im Steinbruch ein bisschen schwimmen.
Klar gibt es Tage an denen man nicht alles oder garnichts schafft, aber ich versuche am Ball zu bleiben.

Ernährung
(Beispiele)
Frühstück --- Naturjoghurt mit Obst, Haferflocken & Mandeln + Vollkornbrot mit Honig
Zwischendurch --- Magerquark mit Obst & Müsli, Reiswaffeln
Mittag --- Pellkartoffeln mit Kräuterquark
vorm Sport --- Naturjoghurt mit Müsli & Banane
nachm Sport --- Reis/Nudeln mit Fisch/Pute & Gemüse
Abendessen --- Salat/Rührei
vorm Schlafen --- Magerquark mit Milch, etwas Kakaopulver und Haferflocken im Mixer gemixt
Ich trinke täglich etwa 5-6l Wasser und 1l Milch.

Einmal die Woche gibts es einen Schummeltag. Da futtere ich alles in mich rein, was ich in die Finger kriege.

Auf der Rennstrecke esse ich dann das, was der Veranstalter anbietet + Müsli-/Eiweissriegel und Obst.
Und auch hier min. 5l Wasser.

Konditionell habe ich daher keine Probleme auf der Rennstrecke. Und als ich mal in OSL am Bremspunkt auf Start/Ziel einen Abstieg hatte, habe ich mir "nur" den Unterarm gebrochen. Denn den Schlag auf die Schulter hat die Muskulatur aufgefangen und, laut Arzt, Schlimmeres verhindert. Ich bin dann zwar 2 Wochen wie ein Glöckner rum gelaufen, weil sich die Muskeln in der rechten Schulter und Rückenhälfte beim Aufprall verhärtet haben. Aber nach der Physio war alles wieder in Ordnung. Da kann ich dann sagen, dass sich die tägliche Quälerei ausgezahlt hat.

[Maxl46]

Das ist ja ein ordentlicher Plan. Mach mal ein Bild von dir

[Schrauberpoint]

Mein Fitness- und Ernährungsprogramm läuft das ganze Jahr und sieht momentan wie folgt aus:

Sport
Tag 1 --- Studio (Brust, Waden)
Tag 2 --- Studio (Rücken, unterer Bauch); 30min HIIT-Cardio
Tag 3 --- ca. 10km laufen
Tag 4 --- Studio (Schultern, Nacken)
Tag 5 --- Studio (Bizeps, Trizeps, oberer Bauch); 30min HIIT-Cardio
Tag 6 --- Studio (Oberschenkel/Arsch, seitlicher Bauch, 30min lockeres Cardio aufm Rad)
Tag 7 --- Pause
Im Sommer fällt das HIIT-Cardio teilweise weg. Ich geh dann lieber in den Wald im Steinbruch ein bisschen schwimmen.
Klar gibt es Tage an denen man nicht alles oder garnichts schafft, aber ich versuche am Ball zu bleiben.

Ernährung
(Beispiele)
Frühstück --- Naturjoghurt mit Obst, Haferflocken & Mandeln + Vollkornbrot mit Honig
Zwischendurch --- Magerquark mit Obst & Müsli, Reiswaffeln
Mittag --- Pellkartoffeln mit Kräuterquark
vorm Sport --- Naturjoghurt mit Müsli & Banane
nachm Sport --- Reis/Nudeln mit Fisch/Pute & Gemüse
Abendessen --- Salat/Rührei
vorm Schlafen --- Magerquark mit Milch, etwas Kakaopulver und Haferflocken im Mixer gemixt
Ich trinke täglich etwa 5-6l Wasser und 1l Milch.

Einmal die Woche gibts es einen Schummeltag. Da futtere ich alles in mich rein, was ich in die Finger kriege.

Auf der Rennstrecke esse ich dann das, was der Veranstalter anbietet + Müsli-/Eiweissriegel und Obst.
Und auch hier min. 5l Wasser.

Konditionell habe ich daher keine Probleme auf der Rennstrecke. Und als ich mal in OSL am Bremspunkt auf Start/Ziel einen Abstieg hatte, habe ich mir "nur" den Unterarm gebrochen. Denn den Schlag auf die Schulter hat die Muskulatur aufgefangen und, laut Arzt, Schlimmeres verhindert. Ich bin dann zwar 2 Wochen wie ein Glöckner rum gelaufen, weil sich die Muskeln in der rechten Schulter und Rückenhälfte beim Aufprall verhärtet haben. Aber nach der Physio war alles wieder in Ordnung. Da kann ich dann sagen, dass sich die tägliche Quälerei ausgezahlt hat.

Liest sich sehr gut... Fettarm und Eiweissreich. Kenne einige die sich abends nach dem Renntag erstmal fettes Fleisch mit zusammen gemixten Ketchup Mayonaise Tinkturen reinziehen und völlig überzuckerte Limonadegetränke hinterher schieben ( Fritz Cola , etc) ..

Bananen , Haferflocken ,, Eiweiss etc , Magerquark und viel viel Wasser usw... Thats the Way...

[Eugene]

@Maxl46
Hier ein Link zum Bild. Das Gesicht hab ich unkenntlich gemacht. Es würde sonst beim Betrachter zur sofortigen Schließmuskelerschlaffung führen.

http://www.bikepics.com/pictures/2706021/